Домашняя медицина
Красота и здоровье
Реабилитация
Медицинским учреждениям
Ортопедия
Мамам и новорожденным
Акции и скидки

Главная Все записи Статьи

10 шагов к здоровому сну

Следующие десять советов помогут вам достичь здорового сна, и ответить на ужасно простой, и в то же время сложный вопрос: как начать высыпаться?

Эти советы предназначены, в первую очередь, взрослым лицам, не испытывающих проблем со здоровьем. В любом другом случае, вам следует вначале обследоваться у врача, потому что проблемы со сном могут быть вызваны многими заболеваниями нервной системы и не только.

1. Следите за своим графиком сна, как в будние дни, так и в выходные.

Цикл сон-бодрствование регулируется в нашем организме циркадными ритмами. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Регулярное пробуждение в одно и то же время укрепляет эти ритмы, помогая легче просыпаться утром, и быстрее засыпать ночью.

Но помните, что соблюдать режим сна-бодрствования важно не только в будние дни, но и в выходные, когда соблазн поспать дольше слишком велик. Со временем вы привыкнете просыпаться и засыпать в одно время, тем самым укрепив нервную систему.

2. Создавайте себе ритуалы после которых вы будете идти спать.

Не стоит бояться слова ритуалы. В данном случае это рутинные повторения неких действий, которые вы должны делать перед сном. Это может быть либо расслабляющая горячая ванна, либо чтение книги, либо прослушивание спокойной музыки. Можно вообще объединить все эти примеры, получив идеальный ритуал, который поможет вам уснуть крепким и здоровым сном.

3. Создайте благоприятные условия для сна.

Только создав комфортные условия для отдыха, вы обеспечите себя здоровым и качественным сном. Идеально — это когда в комнате темно, тихо, и немного прохладно. Отключайте по возможности все электрические приборы, которые могут прервать сон, вроде мобильных телефонов. Если вам не удаётся избавить свою комнату от шума либо света, используйте специальные очки или беруши.

4. Спите на удобной кровати и подушке.

Убедитесь, что ваш матрас удобен и не просел. Тот который вы использовали в течение многих лет, возможно, превысил свои сроки эксплуатации — 9 или 10 лет для большинства хороших матрасов. А смена подушек на современные убережет вас от аллергенов, которые могут в ней содержаться.

5. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Лучше всего избегать тяжелой пищи перед сном. Кроме того, острая еда может вызвать изжогу, что приведёт к дискомфорту и трудностям с засыпанными. Постарайтесь также ограничить количество жидкости, выпиваемой перед сном, чтобы предотвратить ночные пробуждения.

6. Регулярно делайте физические упражнения.

Энергичные упражнения, вроде бега или плавания — это идеальный вариант, но даже легкие физические упражнения лучше, чем отсутствие активности. Упражняйтесь в любое время суток, но не за счёт сна. Занятия спортом или лёгкой гимнастикой поможет не только оздоровить сон, но и весь организм.

7. Избегайте кофеина перед сном.

Чай, кофе, шоколад и другие кофеиносодержащие напитки не помогут вам заснуть. Напротив, употребление их перед сном может стать причиной бессонницы. Кофеин, полученный организмом из чая, кофе или шоколада, остаётся в организме в среднем от 3-х до 5-ти часов. Даже если вы думаете, что кофеин не влияет на вас, он может нарушить качество вашего сна. Постарайтесь за 7-8 часов до сна не употреблять кофеиносодержащие продукты.

8. Избегайте никотина перед сном.

Никотин также является стимулятором, как и кофеин. Когда курильщики идут спать, они испытывают симптомы отмены никотина, которые также вызывают проблемы со сном. Трудности со сном у курильщика — ещё одна причина бросить курить.

9. Избегайте алкоголя перед сном.

Хотя многие люди считают алкоголь успокаивающим средством, это далеко не так. Алкоголь значительно снижает качество сна.

10. Используйте спальню только для сна и секса.

Используя спальню только для сна и секса, вы помогаете укреплять связь между режимом кровать-сон.

Комментарии пользователей Всего комментариев: 0

Добавлено: 10.07.2013
Рейтинг записи:
0.0/0
Категория: Статьи
Просмотров: 651
Теги: сон

Поиск

Календарь

«  Июль 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031